Lidar com a ansiedade
27/01/2022
Ansiedade...
E agora?
Primeiro vamos entender?
A ansiedadetem muitas definições e que de modo geral, as pessoas referem ansiedade como sintomas e sensações de angústia, aflição, desorganização de pensamentos, perturbação, aceleramento causado pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros contextos vivenciados no cotidiano e que servem de alerta para a prevenção de um transtorno.
Quando olhamos pela perspectiva técnica, consideramos a ansiedade como um acontecimentoque estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, pode ocorrer a paralisia que impede reações. Sendo assim, a sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem e o caminho se torna perigoso, no ponto de vista de cuidado e tratamento.
Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e das experiências de vida. Você pode se sentir ansioso ou ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente; pode ter ansiedade as vezes, mas tão intensamente a ponto se sentir-se imobilizado (a).
Os sintomas são mais intensos do que aquela ansiedade normal do dia a dia epodem aparecem como:
• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar);
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular;
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
• Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade;
• Pavor depois de uma situação muito difícil.
Para conhecer seu funcionamento e lidar com a ansiedade, vamos começar a observar os pensamentos que te acompanham.
A tendência de negativar acontecimentos.
Pessoas ansiosas tendem ao pensamento negativo e buscam constantemente identificar ameaças ou perigos. Busque entender que esses pensamentos, que certamente ocorrem já de forma espontânea, são pensamentos automáticos.Perceba que esses pensamentos negativos, até parecem aceitáveis no momento, mas podem também refletir uma maneira tendenciosa (negativa e automática) de pensar, ou seja, fruto da ansiedade.
Você percebe e identifica seus pensamentos negativos de ansiedade?
Existem técnicas e procedimentos para identificação e categorização de pensamentos, nos quais não são possíveis de serem relatados aqui, mas que em acompanhamento de terapia com profissional especializado, você poderá ter acesso e acompanhar seus pensamentos. Mas, vamos aqui, exemplificar algumas situações para o reconhecimento de pensamentos negativos.
Reconheça a diferença entre um pensamento e um sentimento. Imagine que você ao sair de um local à noite, em uma rua escura e escuta o som de alguns homens caminhando rapidamente atrás de você. Você se sente ansioso e com medo porque “pensa” que eles vão atacá-lo(a).
Esse sentimento de ansiedade é sua emoção, e o pensamento é sua interpretação do que está acontecendo: "Vou ser atacado(a)".Contudo, se você tivesse pensado: "São pessoas que estão saindo de uma convenção de médicos", teria um sentimento diferente, de indiferença.
O ponto aqui é que seus pensamentos o (a) levam a se sentir ansioso ou ansiosa. Observe que a ansiedade é frequentemente o resultado de sentir ameaças que podem não ser reais. Como pensamentos de fracasso (Me sinto ansioso (a) porque penso que vou errar e fracassar); quando você concentra energia em pessoas que têm melhor desempenho do que você, e se acha inferior a elas; pensarepetidamente que “não deveria ter dito ou feito aquilo”; e se tal coisa acontecer; entre tantos outros.
Comece então, monitorando seus pensamentos ansiosos negativos, observe esse passo a passo:
1. Escreva seus pensamentos quando estiver ansioso.
2. Se você notar que está se sentindo ansioso e pensando que vai passar por alguma situação que se sentirá inferiorizado(a) ou perder o controle, escreva esses pensamentos e guarde o que escreveu. Depois, observe de esses pensamentos podem ou não ser irreais.
3. Separe pensamentos de fatos. Por exemplo: acredito que está chovendo lá fora, mas isso não quer dizer que acredito que seja um fato. Preciso ter provas - ir lá fora - para ver se está chovendo.
4. Identifique e categorize os pensamentos automáticos, aqueles que surgem em situações que seu corpo já reconhece como perigo ou ameaça, como em apresentações no trabalho, eventos de família, desafios do dia a dia. No medo de errar, falhar, envergonhar.
5. Estabeleça uma classificaçãoentre seus pensamentos e a intensidade de seus sentimentos. Por exemplo, "Sinto-me ansioso(a)" (80%) "porque acho que vou fracassar" (95%).
As etapas envolvem:
TESTAR OS PENSAMENTOS: esse pensamento me deixa mais tímido, me deixa mais irritada.
QUESTIONAR A VALIDADE: eu estaria melhor se pensasse diferente disso.
REFLETIR SOBRE ELES: estou chegando a conclusões precipitadas, nem vivi a situação ainda e nem comprovei a validade do pensamento.
Lidar com seus pensamentos
O caminho para começar a mudar seus pensamentos negativos, é o de criar alternativas, experimentando pensamentos e sentimentos mais positivos e adequados.Trate seus pensamentos como visitante. Imagine que seu pensamento negativo é um visitante que vem para sua festa. A festa é composta por todos os outros pensamentos que estão em sua cabeça.Nas situações reais, tenha ações como se você não acreditasse em seus pensamentos negativos.Torne tudo menos pior, mude a cena de desastre por uma cena de que você vai conseguir superar. Pense em uma ação para um resultado ruim ou uma situação desagradável, pense em como você lidaria com a resolução da situação.
Não tente controlar e mudar tudo, talvez exista algumas situações que você possa aprender aaceitar fazer uma experiência delas. Por exemplo, talvez você não seja perfeita sua apresentação de trabalho, mas talvez possa aprender a reconhecer o que fez.
Liste todos os pensamentos positivos que tiver sobre si, escreva as possíveis soluções para situações já vividas. Leia sempre que puder sues pensamentos positivos e associe às situações.
Agora você entende a importância dos seus pensamentos e como eles contribuem para sua ansiedade. Indicamos sempre a procura especializada para continuidade de tratamento e também prevenção de crises de ansiedade e do transtorno de ansiedade, mas com esse despertar de atenção, você consegue buscar o entendimento sobre sua ansiedade e lidar com ela em seu dia a dia.
Referências:
Trechos adaptados de Treatmentplansandinterventions for de pressionandanxietydisorders, de Robert L. Leahy e Stephen J. Holland. © 2000, Robert L. Leahy e Stephen J. Holland.) ExtraídodolivroTreatmentPlansandInterventions for DepressionandAnxietyDisorders, de Robert L. Leahy e Stephen J. Holland.
Alex Monfredini
Psicólogo Clínico/Neuropsicólogo
CRP: 691677
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